我感觉自己得了抑郁症，首先要重视起来。如果怀疑自己得了抑郁症，建议尽快去专业医疗机构就诊评估。一般来说，抑郁症的诊断需要综合多方面因素。
如何初步自我评估
情绪方面：持续两周以上的显著情绪低落，对以往感兴趣的事情提不起劲，这是常见表现。比如原本喜欢打球，现在完全不想参与。身体表现：可能出现睡眠障碍，要么失眠，要么嗜睡；还可能有食欲改变，要么暴饮暴食，要么吃得很少，同时可能伴有身体莫名的疼痛，如头痛、背痛等，但又查不出器质性病变。
就医检查的途径
精神科就诊：可以去综合医院的精神心理科，医生会通过详细的问诊来了解你的症状持续时间、严重程度等情况。一般问诊会涵盖你最近的情绪状态、生活事件对情绪的影响等方面。心理测评：医生可能会让你做一些专业的心理测评量表，像PHQ - 9量表等，通过量表结果辅助判断抑郁程度。
非药物干预方法
运动调节：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右，坚持运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。社交互动：多和家人、朋友交流沟通，每周安排一定时间与他人聚会聊天，分享自己的感受，避免长期处于孤独封闭的状态。调整生活环境：营造舒适、整洁的居住环境，适当布置一些能让自己感到放松的元素，如摆放绿植、挂一些温馨的画作等，良好的环境有助于缓解负面情绪。