更年期妇女补钙既可以通过食疗，也可以通过药物。药物补钙主要有碳酸钙、枸橼酸钙，同时补钙时要多晒太阳和多运动。以下具体阐述：
一、食疗补钙：更年期妇女由于雌激素水平下降，对破骨细胞的抑制减弱，易引发骨质疏松，所以通常需要大量补钙。她们可每天饮用适量牛奶、酸奶或其他奶制品，也可多吃瘦肉，因为这些食物含钙丰富，有助于机体补充钙质。
1.牛奶等奶制品：富含钙质，能提供更年期妇女所需的钙。
2.瘦肉：也是较好的钙来源。
二、药物补充：更年期妇女可遵医嘱服用相关药物。
1.碳酸钙：其中的钙元素比例高，但需胃酸解离，所以服用时建议在餐中或餐后，此时进餐后胃酸分泌多，利于碳酸钙更好解离和吸收。
(1)钙元素比例高。
(2)需餐中或餐后服用。
2.枸橼酸钙：不需要胃酸解离，饭前饭后均可服用，且不会增加尿钙排泄。
(1)无需胃酸解离。
(2)服用时间较灵活。
三、多晒太阳和多运动：钙的吸收需要活性维生素D的助力，晒太阳可激活皮下骨化醇转化为活性维生素D，再经肝脏、肾脏二次酶促反应形成具有活性的1，25-双羟维生素D，从而帮助肠道钙元素吸收入血，达到缓解骨质疏松的目的。
1.晒太阳的作用：激活骨化醇转化。
2.与钙吸收的关系：促进钙元素吸收入血。
总之，更年期妇女补钙要综合运用食疗、药物以及多晒太阳和运动等方式，以更好地补充钙质，预防和缓解骨质疏松等问题。