便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结的症状。正常情况下，食物经过消化吸收后，剩余的残渣需要在24~48小时内形成粪便排出体外，若超过这个时间范围且出现上述排便异常情况，就可能是便秘。
便秘的常见类型
功能性便秘：多与生活方式有关，比如饮食中膳食纤维摄入不足，像蔬菜、水果吃得少，每天膳食纤维摄入量低于25克就容易引发。还有久坐不动，缺乏运动，也会影响肠道蠕动，导致便秘。器质性便秘：由肠道本身的疾病引起，例如肠道肿瘤，肠道肿瘤会占据肠道空间，使肠道狭窄，影响粪便通过；还有甲状腺功能减退症，患者甲状腺激素分泌不足，会导致肠道蠕动减慢，从而引发便秘。
便秘的主要症状表现
排便次数减少：正常成年人每天排便1~2次或1~2天排便1次，而便秘患者每周排便次数少于3次。排便困难：表现为排便时费力，需要花费很大力气才能排出粪便，有的患者排便时间可长达30分钟以上。粪便干结：粪便像羊屎蛋一样，干结坚硬，难以排出。
如何预防便秘
饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃全谷物、燕麦、糙米等，每天可以摄入30~35克膳食纤维。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500~2000毫升水，早上起床后喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动。养成良好排便习惯：每天定时排便，最好选择在早餐后，因为早餐后容易引起胃结肠反射，促进排便，每次排便时间不宜过长，控制在5~10分钟内。适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，也可以每天做一些腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次10~15分钟，每天2~3次，促进肠道蠕动。