俯卧撑主要锻炼的肌肉有胸肌、三角肌、前锯肌、肱三头肌等。
1.胸肌：俯卧撑是一种主要的胸肌训练动作，可以有效锻炼胸大肌、胸小肌等。
2.三角肌：俯卧撑也可以锻炼三角肌前束、中束和后束，有助于增强肩部的稳定性和力量。
3.前锯肌：俯卧撑可以锻炼前锯肌，使其更加强壮，有助于改善身体的伸展性和灵活性。
4.肱三头肌：俯卧撑还可以锻炼肱三头肌，增强手臂的力量和肌肉质量。
需要注意的是，俯卧撑的难度和强度可以根据个人情况进行调整，例如可以通过改变手的位置、增加或减少支撑物的高度等方式来增加或减少难度。此外，为了避免受伤，在进行俯卧撑训练时，需要保持正确的姿势和动作技巧，同时逐渐增加训练的强度和难度。