掉头发是常见问题，一般每天掉发在50 - 100根内属于正常新陈代谢。但如果掉发量过多，就要重视起来。
日常护理很关键
洗发频率： 一般建议2 - 3天洗一次头比较合适。太频繁洗头会过度清洁，损伤头皮和头发；而太久不洗会让油脂等堆积，也可能影响头发健康。选择合适洗护产品： 油性头发可以选择控油型洗发水，这类洗发水能帮助去除过多油脂；干性头发则要选滋润保湿的洗发水，为头发补充水分和营养。同时，护发素也很重要，洗完头后涂抹护发素能在头发表面形成保护膜，减少头发受损。
饮食调理不可忽视
补充蛋白质： 头发的主要成分是蛋白质，所以要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每周可以吃2 - 3次鱼肉，鱼肉富含优质蛋白质，还含有对头发有益的营养成分。摄入维生素和矿物质： 维生素B族对头发健康很重要，可以多吃全麦面包、燕麦等富含维生素B族的食物；矿物质中的锌、铁等也不能少，坚果富含锌，动物肝脏含有丰富的铁，适当食用有助于头发生长。
生活习惯要调整
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，进而影响头发的生长。例如，晚上11点前尽量上床睡觉，让身体得到充分休息，有利于头发生长。减少压力： 长期处于高压力状态下会导致掉发增多。可以通过适当运动来缓解压力，像每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等运动，能帮助放松身心，改善掉发情况。