孕期睡眠不好可通过以下方法解决：一是改善作息时间，二是调整环境，三是调整饮食习惯，四是调整情绪。
一、改善作息时间：孕妇通常需要较多的睡眠时间，所以白天可适当进行睡眠，但应注意避免白天睡眠时间过长，以免晚上难以入睡。合理安排白天的休息时间，这样能让晚上有更好的睡眠质量。
二、调整环境：
1.可根据实际情况打开空调，调节到适宜的温度，使孕妇处于舒适的温度环境中；同时打开加湿器，增加空气湿度，让孕妇感觉更舒适。
2.可以挂上蚊帐，避免蚊虫过多骚扰而影响睡眠。
3.拉上窗帘，关闭门窗，营造一个安静且黑暗的室内环境，这样有助于孕妇更好地进入睡眠状态。
三、调整饮食习惯：
1.睡前一般不建议孕妇进食辛辣、刺激的食物，因为这些食物可能会对肠胃造成刺激，进而影响睡眠。
2.也不建议喝饮料，饮料中可能含有咖啡因等成分，容易导致兴奋而难以入睡。
3.孕妇睡前可以喝热牛奶，热牛奶有助于放松身心，起到助眠的效果。
四、调整情绪：孕妇在孕期由于激素的影响，情绪波动往往较大，而不良情绪会对睡眠质量产生较大影响。所以家属一定要做好开导工作，多关心、体贴孕妇，帮助孕妇调节好情绪，使其能保持相对稳定和愉悦的心情，从而有利于睡眠。
总之，孕期睡眠不好可从作息时间、环境、饮食习惯和情绪等方面进行调整和改善，以帮助孕妇获得更好的睡眠。