关键点：孕期睡眠不好的解决方法包括改善作息时间、调整环境、调整饮食习惯、调整情绪。
以下是详细内容：
一、改善作息时间
孕妇通常需要较多睡眠时间。白天可适当睡觉，但要避免白天睡眠时间过长，以免影响晚上的睡眠，通过合理安排白天的休息，有助于晚上能更好地入睡。
二、调整环境
1.可以打开空调，将室内温度调节到适宜的范围，让孕妇感觉舒适。
2.打开加湿器，增加空气湿度，避免空气过于干燥让孕妇不适。
3.挂上蚊帐，有效阻挡蚊虫，防止蚊虫过多干扰孕妇睡眠。
4.拉上窗帘，关闭门窗，营造一个安静且黑暗的睡眠环境，这对促进孕妇睡眠有很大帮助。
三、调整饮食习惯
1.睡前不建议孕妇食用辛辣、刺激的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，进而影响睡眠。
2.饮料也尽量避免在睡前饮用。
3.孕妇可以选择喝热牛奶，热牛奶有一定的助眠作用。
四、调整情绪
孕妇在孕期由于激素的影响，情绪波动往往较大，而情绪对睡眠质量有着重要影响。家属要重视对孕妇的开导工作，通过耐心沟通、关心等方式，调节好孕妇的情绪，使其保持良好的心理状态，从而有利于改善睡眠。
总结：孕期睡眠不好可通过上述几种方法来改善，即从作息时间、环境、饮食习惯以及情绪等方面进行综合调整，以帮助孕妇获得较好的睡眠质量。