舌苔黄厚可以通过调整生活方式、中医调理等方法来改善，一般需要坚持一段时间。比如保持良好的口腔卫生习惯，坚持正确的饮食调整等，可能需要数天到几周的时间来见到明显效果。
生活方式调整方面
口腔清洁要做好： 每天至少早晚刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，刷牙时不仅要刷牙齿表面，还应轻轻刷舌苔，清除表面的污垢。另外，饭后最好用清水漱口或使用漱口水，保持口腔内清洁，减少食物残渣在口腔内残留滋生细菌，有助于改善舌苔黄厚情况。一般建议每天早晚认真刷牙，饭后及时漱口。作息需规律： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响身体的新陈代谢，容易导致舌苔黄厚。比如成年人应尽量在晚上11点前入睡，让身体各器官得到良好的休息，促进身体的自我修复和调节，对改善舌苔黄厚有帮助。
饮食调理方面
饮食要清淡： 减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，像油炸食品、辣椒、麻辣烫等应尽量少吃。多吃蔬菜水果，例如每天可以吃200~300克的绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，还有1~2个苹果、香蕉等水果。蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化，利于改善舌苔黄厚。适量饮水很关键： 每天保证1500~2000毫升的饮水量。多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素，使舌苔状况得到改善。比如可以每隔1~2小时喝100~200毫升的水，分多次饮用。
中医调理方面
中药代茶饮： 可以用一些具有清热化湿作用的中药代茶饮，比如用金银花、菊花、蒲公英各适量泡水喝。金银花有清热解毒的作用，菊花能清肝明目、清热解毒，蒲公英可清热解毒、消肿散结，每天饮用1~2次，坚持一段时间可能对改善舌苔黄厚有帮助。不过，中药代茶饮应在医生的指导下根据个人体质合理选用。中医推拿按摩： 可以通过按摩某些穴位来调理。比如按摩内庭穴，内庭穴在足背第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，用拇指点按内庭穴，每次按揉1~3分钟，每天可按揉2~3次，有清胃泻火的作用；还有足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，按摩足三里穴能调节脾胃功能，促进消化。一般建议由专业的中医师指导进行正确的推拿按摩操作。