生活中含硒高的食物有很多，以下是一些常见的含硒食物：
1.动物内脏：如肝、肾、心脏等，是硒的良好来源。
肝脏是硒的丰富来源之一，每100克猪肝中含有约25-50微克的硒。
肾脏也是含硒较高的部位，每100克肾脏中含有约15-30微克的硒。
心脏中的硒含量相对较低，但仍然是一种良好的硒来源。
2.海产品：如鱼、虾、贝类等，也是硒的重要来源。
鱼类是硒的良好来源之一，特别是一些深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等，每100克鱼肉中含有约15-50微克的硒。
虾和贝类中的硒含量也相对较高，每100克虾或贝类中含有约15-30微克的硒。
3.肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉等，也含有一定量的硒。
每100克鸡肉中含有约12-20微克的硒。
每100克牛肉中含有约15-25微克的硒。
每100克猪肉中含有约5-10微克的硒。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，也是硒的良好来源。
每100克黑豆中含有约15-25微克的硒。
每100克红豆中含有约10-15微克的硒。
每100克绿豆中含有约8-12微克的硒。
5.谷类：如大米、面粉、玉米等，也含有一定量的硒。
每100克大米中含有约2-9微克的硒。
每100克面粉中含有约3-7微克的硒。
每100克玉米中含有约1-3微克的硒。
6.蔬菜：如大蒜、洋葱、西兰花等，也含有一定量的硒。
每100克大蒜中含有约2-3微克的硒。
每100克洋葱中含有约1-2微克的硒。
每100克西兰花中含有约1-2微克的硒。
需要注意的是，硒的摄入量应根据个人的年龄、性别、身体状况等因素进行调整。一般来说，成年人每天的硒摄入量为50-200微克。过量摄入硒可能会对健康造成危害，因此应避免长期大量摄入硒。同时，硒的吸收利用率也会受到食物搭配、烹饪方式等因素的影响。为了提高硒的吸收利用率，可以选择富含维生素E、维生素C等营养素的食物一起食用，同时注意烹饪方式，避免过度加工和高温烹饪。如果您有特殊的健康需求或疾病，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。