盆底肌肉康复训练方法有多种，比如凯格尔运动就是比较常用的一种。一般来说，每天坚持做凯格尔运动，坚持几周就能看到一定效果。
凯格尔运动训练法
动作要领：首先找到盆底肌，像排尿时突然憋住尿的那种肌肉感觉就是盆底肌。然后进行收缩训练，慢慢收缩盆底肌，坚持3 - 5秒，再放松，每次做10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。注意事项：训练时要保持呼吸顺畅，不能憋气，刚开始可能不太容易找到盆底肌，可以对着镜子观察会阴部的变化来辅助找到正确肌肉。
借助器械训练法
阴道哑铃训练：选择合适重量的阴道哑铃，先从较轻的开始。将阴道哑铃放入阴道内，然后通过收缩盆底肌来保持阴道哑铃不滑落，每次训练15 - 20分钟，每周可以进行3 - 4次。适用人群：产后或者有一定盆底肌松弛基础的人群可以尝试，但使用前最好先咨询医生。
康复训练仪训练法
仪器操作：到正规的康复机构，使用专业的盆底肌肉康复训练仪。仪器会通过电极刺激盆底肌，患者按照仪器设置的程序进行训练，一般每次训练20 - 30分钟，一个疗程可能需要10 - 15次训练。优势：康复训练仪可以更精准地刺激盆底肌，对于一些自我训练效果不佳的人群比较适用，但费用相对较高，每次可能需要几十元到上百元不等。