血脂高可以通过饮食调理来帮助降低，一般来说，通过合理饮食，坚持3~6个月可能会看到血脂有所下降。比如，多吃一些富含膳食纤维的食物等。
富含膳食纤维的食物来助力
全谷物：像燕麦就是个很好的选择，每天吃50克左右的燕麦片，它富含β-葡聚糖，能帮助降低胆固醇。还有糙米，也是全谷物的一种，用糙米煮饭，每周吃3~4次，能为身体提供膳食纤维，促进肠道蠕动，辅助血脂降低。蔬菜：绿叶蔬菜是不错的选择，例如菠菜，每天吃100克左右的菠菜，菠菜中含有多种维生素和膳食纤维，有助于血脂的调控。还有西兰花，每周吃2~3次，每次100克左右，西兰花里的营养成分对血脂降低有帮助。
健康脂肪来替代
富含Omega - 3的鱼类：比如三文鱼，每周吃2~3次，每次吃100克左右的三文鱼，三文鱼中富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸可以降低甘油三酯，对血脂高的人很有益处。还有沙丁鱼，也是富含Omega - 3的鱼类，适当食用对血脂调节有帮助。坚果：像杏仁，每天吃10~15颗左右的杏仁，杏仁中含有单不饱和脂肪酸等，能辅助降低胆固醇水平。但要注意不能吃太多，因为坚果热量较高，适量食用才好。
控制精制糖和饱和脂肪摄入
少吃精制糖：像常见的含糖饮料，比如可乐，尽量不要喝，每天喝含糖饮料会使血糖升高，进而影响血脂代谢。还有蛋糕、糖果等甜食，每周吃这类精制糖制作的食物最好不超过1~2次，每次食用量也不宜过多。减少饱和脂肪摄入：要避免吃太多肥肉，比如五花肉，每周吃五花肉的次数控制在1次以内，每次食用量不超过50克。还要少吃油炸食品，像炸鸡，尽量不要吃油炸食品，因为油炸食品中含有大量饱和脂肪，会升高血脂。