月经疼痛可以通过多种方式缓解，一般来说，轻度到中度的痛经可以先尝试非药物方法。比如，女性在月经期间注意保暖，尤其是腹部，可以使用热水袋热敷，能让局部血管扩张，促进血液循环，缓解疼痛，通常热敷15~20分钟就会有一定效果。
生活方式调节
饮食调整：月经前及经期应避免吃生冷、辛辣刺激性食物，像冰淇淋、辣椒等。可以多吃些温热、易消化的食物，比如热粥、面条等。另外，在月经期间可以适量喝些红糖姜水，红糖有补血作用，姜能暖身，对缓解痛经有一定帮助。适度运动：经期可以进行一些轻柔的运动，像散步、瑜伽等。散步能促进身体血液循环，每天坚持散步20~30分钟，有助于放松身心，缓解痛经带来的不适；瑜伽中的一些舒缓体式，如下犬式、束角式等，也能改善盆腔血液循环，减轻痛经症状，但要注意运动强度，避免剧烈运动。
物理缓解方法
按摩缓解：可以自己按摩下腹部，用手掌轻轻打圈按摩，从脐周开始，慢慢向耻骨联合方向按摩，每次按摩10~15分钟，能起到一定的舒缓作用。还可以按摩穴位，比如按摩关元穴、三阴交穴等，关元穴位于脐下3寸处，三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，用拇指按压这些穴位，每次按压1~2分钟，以有酸胀感为宜。使用止痛贴：市面上有一些痛经止痛贴，它是通过贴在腹部，利用药物成分经皮肤吸收来缓解疼痛。不过使用前要注意查看说明书，对皮肤过敏的人要谨慎使用。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：像布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药能通过抑制前列腺素合成来减轻痛经。一般在痛经开始时服用，能有效缓解疼痛，但要注意按照说明书或医生指导服用，不要过量。不过这类药物可能会有一些副作用，比如胃肠道不适等，有胃肠道疾病的人要慎用。