例假期间可以吃一些具有活血化瘀、促进子宫收缩作用的食物来帮助排污血，以下是一些推荐：
1.红糖水：红糖水可以促进子宫收缩，帮助排污血。同时，红糖水还具有缓解痛经的作用，适合例假期间饮用。
2.山楂：山楂具有活血化瘀的作用，可以促进子宫收缩，帮助排污血。此外，山楂还可以促进消化，缓解食欲不振。
3.桂圆：桂圆具有补血安神的作用，可以促进子宫收缩，帮助排污血。同时，桂圆还可以提高免疫力，缓解疲劳。
4.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的作用，可以促进子宫收缩，帮助排污血。此外，红枣还可以美容养颜，延缓衰老。
5.黑木耳：黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病的发生。
需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，如果例假期间排污血的情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在例假期间，应注意保暖，避免着凉，避免食用辛辣、刺激性食物。