备孕期是指准备怀孕的这段时间，一般建议从计划怀孕前3个月开始进入备孕期。
备孕期的时间范围
关键时间节点：从计划要宝宝开始，往前推算3个月就进入备孕期了。比如打算今年5月怀孕，那么从2月起就进入备孕期。
备孕期的生活方式调整
饮食方面：要保证营养均衡。女性需要多摄入富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜，每天可以摄入300~400克左右的绿叶蔬菜来补充叶酸，同时还要摄入足够的蛋白质，比如每天可以吃100~150克的瘦肉或者鱼虾等。男性也需要注意饮食，要保证充足的维生素和矿物质摄入，多吃些新鲜的水果和坚果等。运动方面：男女双方都可以进行适当的运动。女性可以选择每周进行3~5次的有氧运动，每次运动30分钟左右，比如快走，速度可以保持在每分钟100~120步；男性可以进行慢跑等运动，每周3~4次，每次20~30分钟，运动可以提高身体的活力，有助于精子和卵子的质量。
备孕期的健康检查
女性检查项目：需要进行妇科检查，包括白带常规检查，了解阴道的清洁度等情况，一般费用在50~100元左右；还要进行B超检查，查看子宫和卵巢的情况，费用大概在100~200元；同时要进行血常规、尿常规检查等，血常规费用在20~30元左右，尿常规费用在10~20元左右。男性检查项目：男性需要进行精液常规检查，了解精子的数量、活力等情况，一般费用在50~100元左右；还要进行泌尿系统的B超检查，查看睾丸、附睾等情况，费用大概在100~200元。通过这些检查可以及时发现一些潜在的健康问题，以便及时处理，为怀孕创造良好的身体条件。