牙龈肿了一个脓包的治疗可通过药物或手术，需依据自身状况选择合适方法，具体如下：
一、药物治疗：牙龈肿可能是由牙周炎、牙周脓肿、根尖周炎等牙周疾病引发。此时可服用消炎药物来控制炎症，如甲硝唑、替硝唑等。
二、手术治疗：若服用药物后治疗效果不佳，牙龈脓包未完全消除，可待炎症完全消退后，采取切开引流手术治疗，并对牙齿进行开髓减压处理神经，以防复发。
平时还需养成良好生活习惯，注意合理饮食，可食用一些粗纤维食物，避免吃过硬或刺激性食物。同时要采用正确刷牙姿势，刷牙时避免用力过大，以免对牙龈造成损伤。
总之，对于牙龈肿脓包的情况，要根据具体病情选择合适的治疗方式，并且日常要做好护理，维护口腔健康。