长期手淫是一种不良的性行为习惯，过度手淫可能会对身体健康和心理健康造成负面影响。以下是一些戒除长期手淫的建议：
1.认识到问题的严重性：手淫本身并不是一种疾病，但过度手淫可能会导致一系列问题，如性功能障碍、心理问题等。因此，首先要认识到这个问题的严重性，并有意识地去戒除。
2.寻找替代品：过度手淫往往是因为缺乏其他的娱乐方式或兴趣爱好。因此，可以寻找一些其他的兴趣爱好，如运动、阅读、旅游等，来代替手淫。
3.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式对于戒除手淫也非常重要。可以保持规律的作息时间，合理饮食，适量运动等。
4.寻求专业帮助：如果自己无法戒除手淫，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
5.坚定信念：戒除手淫需要坚定的信念和毅力。要相信自己能够戒除手淫，并且不断给自己鼓励和支持。
总之，戒除长期手淫需要时间和努力，需要有坚定的信念和决心。同时，也需要建立健康的生活方式，寻求专业帮助等。