刨宫产后腰痛可以通过多种方式调理，一般可以通过康复锻炼、调整姿势、物理治疗等方法来改善，通常坚持一段时间能见到效果。
康复锻炼调理
腰部肌肉锻炼：产后可以进行一些简单的腰部肌肉锻炼，比如五点支撑法。具体做法是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可做3 - 4组。另外，还可以进行猫式伸展运动，四肢着地，像猫一样拱背、塌腰，然后再慢慢拱背，重复进行，有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰痛。盆底肌锻炼：盆底肌锻炼也很重要，因为盆底肌与腰部的稳定性相关。凯格尔运动就是常见的盆底肌锻炼方法，随时随地都能进行，收缩盆底肌肉3秒以上，然后放松，每次连续做10 - 15次，每天做3 - 4组，长期坚持能帮助改善腰部因盆底肌松弛带来的腰痛问题。
调整生活姿势
哺乳姿势：哺乳时要注意姿势，避免长时间弯腰。可以使用哺乳枕，将宝宝放在合适的高度，使妈妈哺乳时腰部能保持自然直立的姿势，减轻腰部压力。如果是抱宝宝喂奶，也尽量让宝宝贴近自己身体，减少腰部过度扭曲。日常站立和行走姿势：平时站立时要保持脊柱正直，双脚分开与肩同宽，让身体的重心均匀分布在双脚上。行走时要抬头挺胸，腹部收紧，步伐不要过大，保持身体的平衡，这样能减少腰部的负担，防止腰痛加重。
物理治疗辅助
热敷：可以用温毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩：产后可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧向中间轻柔地按摩，每次按摩10 - 15分钟。但要注意力度适中，不要过于用力。如果自己进行按摩，可以用手掌在腰部适当用力打圈按摩，促进腰部肌肉放松。不过如果腰痛比较严重或持续不缓解，要及时就医，排除其他严重问题。