最佳有氧燃脂心率一般可以通过公式来计算，对于成年人来说，通常用220减去年龄得到最大心率，然后乘以60% - 70%就是有氧燃脂心率范围。例如一个30岁的人，最大心率是220 - 30 = 190次/分钟，那么有氧燃脂心率就是190×60% = 114次/分钟到190×70% = 133次/分钟。
不同人群的有氧燃脂心率范围
年轻人（18 - 30岁）：一般来说，他们的最大心率相对较高，有氧燃脂心率通常在最大心率的65% - 75%之间。比如20岁的人，最大心率是220 - 20 = 200次/分钟，那么燃脂心率范围就是200×65% = 130次/分钟到200×75% = 150次/分钟。中年人（31 - 50岁）：最大心率会有所下降，有氧燃脂心率大概在最大心率的60% - 70%。以40岁为例，最大心率是220 - 40 = 180次/分钟，燃脂心率范围就是180×60% = 108次/分钟到180×70% = 126次/分钟。
有氧燃脂心率的作用
提高心肺功能：保持在有氧燃脂心率范围内运动，可以让心肺得到有效的锻炼，增强心肺的耐力和功能，使心脏每次跳动能输送更多的血液，肺部能更高效地进行气体交换。消耗脂肪：在这个心率区间运动时，身体主要依靠脂肪来供能，能够有效地燃烧脂肪，达到减脂的效果。比如持续30分钟以上处于有氧燃脂心率的运动，对脂肪的消耗比较明显。
如何监测有氧燃脂心率
心率带监测：可以佩戴专业的心率带，它能实时准确地监测心率，让你清楚知道自己是否处于有氧燃脂心率范围内。触摸脉搏法：运动时可以用手指轻轻触摸手腕内侧或颈部的脉搏，计数10秒钟的脉搏次数，然后乘以6就是1分钟的心率。不过这种方法相对心率带来说准确性稍差，但在没有专业设备时也能起到一定的监测作用。