燃脂心率最高可达到60%至70%之间，有氧耐力心率能达到70%或80%左右。若要减肥，可选择燃脂心率区间，效果较好，因速度较低时有氧程度提高，燃脂功能占比也较高。
以下为大家详细介绍几种常用的有氧运动：
一、游泳
1.游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。
2.在冷水环境下游泳热量消耗大，减肥效果显著。适合膝关节受损、体重严重超标、有减肥需求、想增强体质的人群。
二、慢跑
1.可提高睡眠质量，使大脑供血、供氧量提升20%，进而提高夜晚睡眠质量。
2.长期慢跑能使安静心率减慢、血管壁弹性增加，提升心脏功能。
3.慢跑能缓解紧张和焦虑，具有解压作用。适合减肥、需缓解压力、处于亚健康状态以及预防心血管疾病的人群。
三、自行车
1.可延缓大脑老化，提高神经系统敏感度。
2.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力并增强全身耐力，其对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。
3.骑自行车可瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
还需注意，有氧运动前15分钟主要由肝糖元作为能源供应，脂肪供能在运动后15至20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上，燃脂运动就是有氧运动到一定时间开始燃烧脂肪的运动。
总之，了解燃脂心率和不同有氧运动的特点及功效，能帮助我们更科学地选择适合自己的运动方式来达到减肥等目的。