髌韧带损伤的自测方法主要包括症状表现和运动测试，不过单纯自测仅能初步判断，通常还需磁共振等检查来明确诊断，进而依据具体损伤严重程度选择合适治疗方案。若怀疑有髌韧带损伤，应及时前往医院骨科诊治。
一、症状表现：髌韧带损伤往往与外伤相关，像是运动时拉伤或是膝关节前侧受到暴力冲击。可能会出现膝关节前侧显著疼痛，运动时症状更易加重，按压也可诱发疼痛。此外，若髌韧带损伤伴有周围组织损伤，通常会有明显出血，进而导致膝关节内肿胀和疼痛。
二、运动测试：一旦出现髌韧带损伤，用力伸直膝关节时，膝盖前侧部位易产生较为明显的疼痛症状，且膝关节无法主动背伸。在走路或下蹲过程中疼痛容易加剧，甚至会直接致使肌肉收缩无力。
三、检查方法：怀疑髌韧带损伤后，要到骨科就诊，通过磁共振或肌骨超声检查。一般会发现髌韧带部位连续性改变或出现异常高密度影，这与局部渗出或炎症等有关。
发生髌韧带损伤后，早期要制动休息，不可过早运动，不然容易使症状加重，需根据严重程度尽早确定治疗方案，以防后期出现运动功能障碍的后遗症，如膝关节稳定性下降或关节活动受限等。
总之，对于髌韧带损伤，要重视自测和及时就医检查，以便准确诊断和恰当治疗，减少不良后果的发生。