1.山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
2.南瓜：南瓜含有丰富的维生素A，它可起到促进黏膜细胞修复，保护胃黏膜的作用。此外，南瓜还含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助食物消化。
3.小米：小米具有健脾和胃的作用，小米粥就馒头吃，其养胃效果更佳。
4.胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素可转化成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。
5.菠菜：菠菜可促进胃和胰腺分泌，从而达到促进消化的作用。而且在菠菜中还含有丰富的纤维素，它能帮助肠道蠕动，有利排便。但在食用菠菜的时候要注意，由于菠菜中草酸含量高，过量食用的话会妨碍人体对钙质的吸收。因此在吃菠菜前，可以先用热水焯一下，这样就能有效减少草酸含量。
6.红薯：红薯性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》记：“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多，其实是胃肠蠕动所致。不过，红薯内淀粉含量很高，吃完后会转为葡萄糖，不适合糖尿病患者食用。