腰痛可通过做洗澡健身操、腿操、滚腰操来缓解。
一、洗澡健身操：
1.腰部：两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气使腹部鼓起，再大口吐气让腹部瘪下，重复10遍；然后用力收缩腹部并维持30秒。这样能锻炼腹肌，有助于缓解因腰腹肌不强壮引发的腰痛。
2.臀部：坐在浴缸中，两腿伸直，弯起一条腿缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，左右腿各做3遍。此动作可放松臀部肌肉，对长期伏案工作者尤其合适。
3.背部：屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚腕，上身慢慢倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜，保持该姿势10秒，连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉，能缓解因弯腰驼背、久坐不动导致的疼痛。
二、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋使大腿前缘贴于腹部，连续做5到10次，再换另一条腿做，双手同时抱颈也做5到10次，可每晚一次或早晨做一次。
三、滚腰操：仰卧保持屈曲双腿，把身体卷成团前后滚动10至20次；仰卧位以热湿毛巾（不流水为度）放在腰间疼痛或稍下部位，同时放一个热水袋（注意热度不以烫伤为宜）约10分钟，之后在腰部进行10分钟。
总结概况提示：这些不同的操都对缓解腰痛有一定帮助，可根据自身情况选择合适的进行练习。