晚上睡不着白天还不困，可通过调整生活方式来改善。一般来说，可从睡眠环境、日常习惯等方面入手进行调节。
睡眠环境的调整
营造安静黑暗环境： 卧室要保持安静，光线尽量调暗。可以使用遮光窗帘，避免外界光线干扰。比如在晚上睡觉前1小时，将室内灯光调至柔和，拉上遮光窗帘，创造一个利于入睡的环境。控制卧室温度湿度： 卧室温度保持在18~25℃，湿度保持在40%~60%较为适宜。如果温度过高或过低，都会影响睡眠质量。可以使用空调或加湿器来调节室内温湿度。
日常习惯的调整
规律作息时间： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。避免日间过长时间午睡： 如果白天午睡，时间最好控制在30分钟以内。过长时间的午睡会导致晚上精神过于兴奋，难以入睡。比如午睡时间不要超过半小时，这样能保证晚上有较好的睡眠驱动力。
饮食方面的注意
避免睡前刺激性食物： 晚上睡觉前避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃辛辣、油腻的食物。因为咖啡因会刺激中枢神经系统，使人兴奋，难以入睡。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。合理安排饮食时间： 晚餐不要吃得过饱或过饥，过饱会导致肠胃负担加重，影响睡眠；过饥则可能会因为饥饿感而难以入睡。一般晚餐可以在睡前3~4小时进食，并且要保证营养均衡。