当因压力而出现心情不好、抑郁等情况时，首先要针对压力源进行调节，常见方式包括加强体育锻炼、增强社交活动、增加户外活动以及放空思绪等。若去除压力因素后仍有相关症状，则需及时就医排查是否有抑郁症等疾病。
一、加强体育锻炼：
1.运动能刺激人体内多巴胺和内啡肽的分泌，这两种神经递质可带来愉悦情绪，通过加强运动能改变情绪、释放压力。比如进行跑步、游泳、健身等运动。
二、增强社交活动：
1.与人交谈可分散注意力，减少工作压力的负面影响。和朋友倾诉能在安慰中扭转情绪、改善心情。
2.聚餐时享受美食也会促进多巴胺分泌从而获得快乐。
三、增加户外活动：
1.利用假期或业余时间到周边环境好的地方走走，能放松心情、舒缓压力。
2.多欣赏美好的自然环境可提升对生命的热爱，预防抑郁发生。比如去公园、郊外等。
四、放空思绪：
1.可以在独处时听音乐、看综艺、看艺术展览或逛漫展等，适当放空、冥想，避免思绪繁杂而苦恼。
如果是压力过大导致的心情不好、抑郁情绪，可尝试以上方法排解压力，有条件的还可改变生活方式或工作环境。若自我调节后症状仍较严重，可采用药物治疗或结合心理治疗。药物治疗可选择如艾司西酞普兰、氟伏沙明、舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等，同时平时要注意多休息，保证充足的睡眠时间，工作中做到劳逸结合。
总之，对于因压力导致的不良情绪，要采取多种方式进行调节和改善，必要时借助医疗手段。