工作压力大且心情抑郁时，可通过练习深呼吸、保持体育锻炼与良好营养、管理社交媒体时间、为爱好腾出时间等方式来缓解压力。
一、练习深呼吸：深呼吸是降低交感神经系统激活的有效途径。具体做法为深吸气五秒钟，接着屏气两秒钟，再呼气五秒钟。这样能帮助激活副交感神经系统，对于缓解压力和焦虑有很大帮助。通过这种方式，可以让身体逐渐放松下来，平复焦虑情绪。
二、保持体育锻炼和良好的营养：
1.定期进行体育锻炼是放松身心的极佳方式之一，运动还能改善情绪状态。适度的运动可以促使身体分泌内啡肽等物质，让人产生愉悦感和轻松感。
2.同时，规律且均衡的饮食总体上会让人感觉更良好，也可能有助于控制情绪。饮食应富含蔬菜、水果、全谷物和精益蛋白质，以此来提供充足的能量。健康的饮食能够为身体提供所需的养分，维持身体机能的正常运转，从而有利于缓解压力。
三、管理社交媒体时间：在社交媒体网站上花费过多时间可能会带来较大压力。相比之下，应把更多时间用于享受与朋友见面、在户外享受天气等活动。合理安排在社交媒体上的时间，避免过度沉迷，将更多精力投入到真实的生活和人际交往中，有助于减轻压力。
四、为爱好腾出时间：一定要给自己喜欢的事情留出足够时间，每天尝试去做一些能让自己感觉良好的事情。爱好可以让人沉浸其中，忘却烦恼和压力，从而达到缓解压力的效果。
如果压力过大已经严重影响到自身健康，一定要及时前往医院就诊。
总之，当面临工作压力大且心情抑郁的情况时，可采取以上多种方式来进行有效调节和缓解。同时，要关注自身的心理健康状况，必要时寻求专业帮助。