降血压的有效方法主要包括以下几点：
1.健康的生活方式：
饮食：减少盐的摄入，避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼等；多吃富含钾的食物，如蔬菜、水果、豆类等；控制脂肪和胆固醇的摄入，避免食用高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、油炸食品等。
运动：适量的运动可以帮助降低血压，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
戒烟限酒：吸烟会导致血管收缩，血压升高，还会增加心血管疾病的风险；过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的发生几率。
减轻压力：长期的压力会导致血压升高，学会放松和减压的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
2.药物治疗：如果生活方式改变不能有效降低血压，或者血压过高，需要服用降压药物。降压药物有多种类型，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂等。降压药物的选择应根据患者的具体情况，如年龄、血压水平、合并疾病等，由医生进行个体化治疗。
3.定期测量血压：定期测量血压可以及时了解血压变化情况，调整治疗方案。建议每天测量血压，早晨和晚上各测量一次，记录血压值。
4.治疗其他疾病：一些疾病，如糖尿病、肾脏疾病、甲状腺功能减退等，可能会导致血压升高，需要积极治疗这些疾病。
5.中医治疗：中医认为，高血压与肝、肾、脾等脏腑功能失调有关，可以通过中药、针灸、按摩等方法进行治疗。但需要注意的是，中医治疗需要在专业医生的指导下进行。
总之，降血压需要综合治疗，包括健康的生活方式、药物治疗、定期测量血压、治疗其他疾病等。患者应积极配合医生的治疗，保持良好的生活习惯，定期测量血压，控制血压在正常范围内，减少心血管疾病的发生风险。