虚不受补的体质可以通过饮食调理、适度运动以及中医调理等方式来改善。首先在饮食方面，要遵循循序渐进的原则，比如可以先从一些性质平和的食物开始添加，像每天可以吃1 - 2个山药，山药有健脾的作用，能慢慢调理脾胃功能。
饮食调理要点
温和食材选择： 多吃些性平、易消化的食物，例如小米粥就是不错的选择，每天可以喝1 - 2碗，小米粥能起到养胃的作用。还可以常吃南瓜，南瓜富含维生素和果胶，果胶有保护胃黏膜的作用，每天吃100 - 200克的南瓜，蒸煮后食用。避免刺激性食物： 要远离辛辣、油腻、生冷的食物，像辣椒、油炸食品、冰镇饮料等都要尽量避免，因为这些食物会加重脾胃的负担，不利于虚不受补体质的改善。
适度运动方式
轻柔运动项目： 可以选择散步，每天坚持散步30 - 60分钟，速度适中，这样的运动能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对改善虚不受补体质有帮助。还可以进行太极拳练习，每周进行3 - 4次太极拳锻炼，每次20 - 30分钟，太极拳的缓慢动作能调节身体的气血运行。运动频率与时间： 运动不要过于剧烈，运动频率要适中，每周运动3 - 5次比较合适，每次运动时间根据自身情况调整，但不宜过长，避免身体过度疲劳。
中医调理方法
艾灸选穴： 可以选择艾灸足三里穴，足三里是保健要穴，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸10 - 15分钟，能起到健脾养胃的作用。还可以艾灸中脘穴，中脘穴有助于调理脾胃功能，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸时间同样是10 - 15分钟。中药调理： 可以在中医的指导下使用一些性质平和的调理中药，比如四君子汤的基础方，它由人参（现在常用党参代替）、白术、茯苓、甘草组成，有健脾益气的作用，但具体用药需要根据个人的具体体质由医生来辩证开具，不能自行随意用药。