晚上打呼噜可以试试这些小妙招。首先，尝试调整睡眠姿势，侧卧位睡眠能在一定程度上减少打呼噜的情况，有研究发现约30%的人侧卧位睡眠后打呼噜症状会减轻。
调整睡眠姿势
右侧卧位为主：尽量选择右侧卧位睡觉，这样能减少舌根后坠堵塞气道的概率。不过要注意，不要长时间保持一个姿势，可以偶尔左右侧位交替，但主要以右侧卧位为基础。使用辅助工具：如果自己很难保持侧卧位，可以考虑使用侧卧睡眠枕，这种枕头能帮助固定身体姿势，让睡眠时保持侧卧位。
控制体重
体重管理很关键：体重超标是导致打呼噜的常见原因之一，对于体重超标的男性，将体重减轻5%~10%，打呼噜的情况往往会有所改善。比如原本体重80公斤，减轻4~8公斤，可能就能看到效果。合理饮食与运动：饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。同时每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，坚持运动有助于控制体重。
避免睡前刺激
睡前避免饮酒：酒精会使咽喉部肌肉松弛，加重打呼噜。如果晚上打呼噜，睡前4小时内最好不要饮酒，哪怕是少量饮酒也可能有影响。睡前不要过度劳累：过度劳累会让身体更加放松，包括咽喉部肌肉，容易导致打呼噜加重。所以睡前1~2小时应避免进行剧烈运动或长时间高强度工作，可以选择听轻音乐、泡热水澡等方式放松身心。
保持鼻腔通畅
清理鼻腔分泌物：如果鼻腔有分泌物堵塞，会加重打呼噜，所以要保持鼻腔通畅。可以使用生理盐水洗鼻，每天1~2次，能有效清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻腔黏膜肿胀，改善通气。治疗鼻腔疾病：如果患有鼻炎、鼻息肉等鼻腔疾病，也会引起打呼噜，需要及时就医治疗。比如鼻炎患者可以在医生指导下使用鼻用糖皮质激素等药物控制炎症，缓解鼻塞症状。