阴茎硬久了痛可能由多种原因造成，涵盖生理与心理因素，以下是一些建议：
一、寻求专业医疗建议：
若担忧阴茎疼痛与健康问题相关，务必咨询医生或专业的性健康专家。他们能够对你的具体状况予以评估，并提供适宜的建议与治疗方案。专业人员会凭借丰富的经验和专业知识，通过详细的检查和询问，准确判断疼痛的根源，比如是否存在泌尿系统疾病、阴茎损伤等问题，并据此制定个性化的治疗策略，可能包括药物治疗、物理治疗或其他针对性的措施。
二、保持健康的生活方式：
1.适度的身体活动：适度的身体活动能提升血液循环、增强免疫力并改善心理状态，这些均有助于提升性生活的满意度和时间控制。适度运动可促使血液更好地在体内循环，包括阴茎部位，从而有助于减少因血液不畅等原因导致的疼痛。同时，运动带来的良好身体状态和心理状态也有利于性生活的和谐。
2.戒烟限酒：这有助于改善血液循环，进而减轻阴茎疼痛的症状。吸烟和过度饮酒会对血管造成损害，影响血液的正常流动，戒烟限酒能一定程度上避免这种不良影响，维持血管的健康状态。
三、管理焦虑和压力：
焦虑和压力是引发阴茎疼痛的常见心理因素之一。
(1)学习放松技巧：如深呼吸、冥想等，这些方法能帮助缓解焦虑和压力，使身心得到放松，从而减轻因心理因素导致的阴茎疼痛。
(2)必要时寻求心理咨询师帮助：若自身方法无法有效缓解问题，可能需要专业心理咨询师来找到更合适的解决方案，他们能运用专业知识和技巧，帮助解决深层次的心理困扰。
四、注意饮食：
饮食对性功能也有影响。选择富含维生素、矿物质和健康脂肪的食物，如水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质来源（如鱼、豆类等），这样可以帮助提高性功能并减轻疼痛症状。合理的饮食搭配能为身体提供必要的营养物质，保障身体各个系统的正常运转，包括性相关的生理功能，同时也能避免因不良饮食导致的健康问题。
五、避免过度刺激：
在性行为中要注意适度，并注意与伴侣的沟通和配合以减轻不适感。过度刺激阴茎可能会引发疼痛等问题，所以适度控制刺激的程度和频率很重要。同时，与伴侣良好的沟通和配合能确保双方都能在舒适的状态下进行，提升性生活的质量。
总之，每个人的情况不同，对于阴茎硬久了痛的处理方法也需因人而异。要随时关注身体状况，若感觉任何不适，建议及时向专业人士求助，可线上咨询医生，线下及时就诊。