有助于消化的食物有不少，比如富含膳食纤维的蔬菜，像每100克芹菜中约含2.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动，帮助消化。
蔬菜类助力消化
绿叶蔬菜：菠菜、油麦菜等绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，加快食物在肠道内的推进速度，从而帮助消化。以菠菜为例，它还富含维生素等营养成分，对肠胃健康有益。胡萝卜：胡萝卜中含有果胶等成分，能加强肠道的蠕动，有助于食物消化。而且胡萝卜口感脆甜，烹饪方式多样，可炒、可煮，很容易被纳入日常饮食中帮助消化。
水果类促进消化
山楂：山楂含有山楂酸等物质，能促进胃液分泌，增加胃酸浓度，帮助消化肉食。比如吃多了油腻食物后，吃几颗山楂能缓解胃胀不适。不过，胃酸过多的人要适量食用山楂。猕猴桃：猕猴桃富含膳食纤维和维生素C，膳食纤维能促进肠道蠕动，维生素C有助于维持肠胃正常的生理功能，促进消化。一般每天吃1 - 2个猕猴桃比较合适，能起到较好的助消化作用。
谷物类辅助消化
燕麦：燕麦是一种全谷物，含有丰富的β - 葡聚糖等膳食纤维，食用后能在肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，帮助消化吸收。可以将燕麦煮成粥，作为早餐食用，长期坚持有助于维持肠胃的良好消化功能。糙米：糙米保留了外层的麸皮等部分，比精米含有更多的膳食纤维和营养成分。食用糙米能增强肠道的消化功能，因为其富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助分解和消化食物。可以将糙米与大米混合煮饭，增加饮食中的纤维摄入来助力消化。