消化不好时可以选择一些有助于消化的食物来缓解，比如含有膳食纤维的食物。一般来说，每天可以摄入25~30克左右的膳食纤维，对促进消化有帮助。
富含膳食纤维的蔬菜类
绿叶蔬菜：像菠菜、生菜等绿叶蔬菜就富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中大约含有2.2克膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，帮助食物更好地在肠道内运行，从而改善消化。胡萝卜：胡萝卜也是不错的选择，每100克胡萝卜含膳食纤维约2.8克，它不仅能促进消化，其中含有的胡萝卜素等营养成分还能保护肠道黏膜。
富含膳食纤维的水果类
苹果：苹果中含有果胶等成分，果胶是一种可溶性膳食纤维。一个中等大小的苹果大约含有2克左右的膳食纤维，吃苹果可以刺激肠道蠕动，对于消化不好有缓解作用。香蕉：香蕉富含钾元素，同时也含有一定量的膳食纤维，大约每100克香蕉含膳食纤维2.6克，它能调节肠道菌群，帮助消化，不过腹泻的时候要谨慎食用香蕉。
易消化的谷物类
燕麦：燕麦是一种全谷物，含有丰富的β-葡聚糖等膳食纤维。煮成燕麦粥后很容易被人体消化吸收，而且能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善消化功能。一般每天吃50~100克左右的燕麦比较合适。小米：小米熬成的粥非常容易消化，中医也认为小米有健脾和胃的作用。小米中含有丰富的B族维生素等营养成分，能促进消化液的分泌，帮助肠胃消化食物。
发酵类食物
酸奶：酸奶中含有乳酸菌等有益菌，这些有益菌可以调节肠道菌群平衡。每天喝100~150毫升的无糖酸奶比较好，它能帮助消化乳糖和蛋白质等，改善消化不好的状况。纳豆：纳豆中含有纳豆菌等有益菌，不过纳豆味道比较特殊，适量食用纳豆可以促进肠道蠕动，帮助消化，但不要过量食用，以免引起肠胃不适。