运动过后出现肌肉酸痛，一般在运动后24 - 48小时内较为明显。可以通过以下方法来缓解：
休息与拉伸
休息： 运动后让身体充分休息很重要，保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7 - 9小时的睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复，缓解肌肉酸痛。静态拉伸： 运动后进行静态拉伸能帮助放松肌肉。比如，进行腿部肌肉拉伸时，可以站立，一只脚向前迈出，膝盖弯曲，保持后腿伸直，感受腿部后侧肌肉的拉伸，每次保持15 - 30秒，左右腿交替进行。
物理治疗方法
按摩： 轻柔地按摩酸痛的肌肉，能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可以自己用双手轻轻揉搓酸痛的部位，也可以请专业的按摩师进行按摩。一般每次按摩10 - 15分钟为宜。热敷： 在运动后24小时后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷。热敷能使血管扩张，加速血液循环，缓解肌肉酸痛。热敷的温度不宜过高，一般保持在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟。
饮食调节
补充蛋白质： 运动后适当补充蛋白质有助于修复受损的肌肉纤维。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。每100克鸡蛋中含有约13克蛋白质，牛奶每100毫升约含3克蛋白质，适量摄入这些食物能为肌肉修复提供营养。摄入富含维生素的食物： 维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够减轻肌肉运动后的氧化损伤。可以多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C；猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃约含62毫克维生素C，每天保证摄入足够的蔬菜水果，有助于缓解肌肉酸痛。