来月经前乳房胀痛可通过如下方法缓解：适当调整心态、合理按摩、热敷乳房。
一、调整心态
患者在月经来临前，因雌激素水平增高而出现乳房胀痛，这属于正常生理现象。要避免焦虑心态，保持积极乐观的心情，可适当进行一些户外运动来调整自我心态，如此便能有效减轻乳房胀痛感。
二、合理按摩
1.患者在来月经前出现乳房胀痛情况时，可适当对胸部进行按摩。
2.按摩方法是由根部向上提拉乳房，这样做能够促进血液循环，进而缓解乳房胀痛。
三、热敷乳房
1.患者来月经前乳房胀痛，可通过将热毛巾直接敷在乳房部位来改善乳房血液循环。
2.需要注意的是，热敷的温度一定要适宜，防止烫伤。
当患者月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感会逐渐消失。若一直不消失，患者则需及时前往医院就诊，完善相关检查，以便及时对症处理和治疗。
总之，对于来月经前乳房胀痛的情况，可以采取上述这些方法来缓解，同时要注意观察胀痛的变化情况，必要时寻求专业帮助。