哺乳期宝宝发育对钙需求增多，哺乳期妈妈可通过多吃高钙食物或遵医嘱补充钙片来补钙，以利分泌优质乳汁喂养宝宝，具体如下：
一、吃含钙量高的食物：
1.骨头汤：富含钙质。
2.豆浆、豆腐等豆制品：不仅含钙量较高，还含有一定维生素D能促进钙吸收。
3.虾皮、黑芝麻、紫菜：钙含量丰富。
4.酸奶、牛奶、鸡蛋、鱼肉：同样具有较高的含钙量。
二、补充钙片：在医师指导下，可服用碳酸钙咀嚼片、维生素D3、葡萄糖酸钙等补充钙质，但需确诊缺钙才可服用。
哺乳期饮食要均衡，粗细粮搭配合理，荤素搭配均匀，多吃富含维生素及优质蛋白含量高的食物，这样能从各种食物中吸收更多营养，有助于分泌优质乳汁喂养宝宝，满足其生长发育对营养的需求，促进宝宝健康成长发育。
总之，哺乳期妈妈要重视补钙和饮食均衡，从而更好地保障宝宝的健康成长。