关键点：吃得多会发胖，汤圆热量较高，四个装汤圆热量约400至500千卡，相当于一位60公斤成年男人跑8公里消耗的热量，甜味汤圆馅料热量约40千卡，吃无馅料小汤圆且少量吃没那么容易长胖。
一、关于吃多会发胖。当摄入的热量超过身体消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加，引起发胖。
二、汤圆的热量情况。汤圆有着较高的热量，别名元宵，每100克的热量为311大卡。比如一碗四个装的汤圆，其大概热量能达到400至500千卡。
三、与跑步消耗热量对比。60公斤的成年男人跑8公里约消耗450千卡，这与四个汤圆的热量相近，所以吃完这四个汤圆后为防止长胖需要跑8公里。
四、甜味汤圆馅料的热量。像花生仁、芝麻、核桃仁等作为馅料，热量约为40千卡。
五、汤圆的选择。选择无馅料的小汤圆且少量食用，会比大量食用有馅料的汤圆或元宵更不容易长胖。
总结概况提示：这段内容主要阐述了吃多易发胖以及汤圆的热量情况，包括与跑步消耗热量的对比和馅料的热量，还提到了选择小汤圆且少量吃可减少长胖风险。