要防止脑梗发生，首先要控制好血压，一般来说，成年人正常血压应保持在收缩压120mmHg以下、舒张压80mmHg以下，如果血压偏高，需在医生指导下通过生活方式调整或药物控制。
合理饮食很关键
控制盐分摄入： 每天的盐摄入量应控制在5克以内，过多的盐会使血压升高，增加脑梗风险。可以用限盐勺来帮助控制量，做菜时少放酱油、蚝油等含钠高的调味品。均衡营养搭配： 多吃蔬菜水果，每天应摄入400~500克蔬菜和200~350克水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。还要适当摄入优质蛋白，像鱼肉、鸡肉、豆类等，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃肥肉、动物内脏等。
健康生活方式不可少
适度运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次30分钟左右；也可以选择慢跑，每周坚持3~5次。运动能帮助控制体重，降低血脂，增强心肺功能。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，要坚决戒烟。男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，白酒、啤酒、葡萄酒等都要限制。
关注基础疾病并管理
控制糖尿病： 糖尿病患者要严格控制血糖，空腹血糖应控制在7mmol/L以下，餐后血糖尽量控制在10mmol/L以下。要遵循糖尿病饮食，合理使用降糖药物或注射胰岛素，定期监测血糖。防控高血脂： 高血脂患者要使低密度脂蛋白胆固醇水平达标，如果是高危人群，应控制在1.8mmol/L以下。可以通过低脂饮食、运动来调节，必要时遵医嘱服用他汀类等降脂药物。