晚上多梦可以通过多种方式来改善，一般可以从生活方式调整、心理调节以及环境改善等方面入手。比如通过保持规律作息等生活方式调整，约70%的人多梦情况能得到一定程度缓解。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，减少多梦情况。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意避免在睡前3小时内剧烈运动。因为适度运动能促进身体代谢，但运动过度会使神经兴奋，反而加重多梦。例如每天傍晚散步30分钟左右。
心理调节
减轻压力： 学会通过合适的方式释放压力，比如深呼吸，每天找10分钟左右的时间，找个安静的地方，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸保持5~6秒。还可以通过冥想，每天花15~20分钟进行冥想练习，帮助放松身心，缓解因压力大导致的多梦。避免睡前刺激： 睡前不要看过于刺激、恐怖的影视节目或书籍等。比如睡前1小时内不看悬疑类电影，不让大脑处于兴奋且容易产生复杂思绪的状态，从而减少多梦。
环境改善
营造舒适睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在20~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来营造良好的睡眠环境，让身体更容易进入深度睡眠，减少多梦的发生。睡前避免兴奋活动： 睡前不要长时间使用手机、电脑等电子设备。因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，进而导致多梦。建议睡前1小时停止使用电子设备。