运动完多久可以吃东西，取决于自身体质以及运动量。
一、运动的种类多样，常见的有跳绳、慢跑、快跑、练瑜伽等。适当运动有诸多益处，能增强体质，促进机体血液循环，还能推动胃肠道蠕动，有助于改善便秘情况。
1.若自身体质较强，进行的是较为舒缓的运动，通常运动后30分钟左右，心率和血液循环能恢复正常，这时就可以进食。
2.如果自身体质较差，选择的是剧烈运动，那么心率和血液循环恢复较慢，大概要60分钟才能恢复，此时才可以吃东西。
二、不管何时进食，都不建议吃油腻及辛辣食物，如油条、肥肉、辣椒、大蒜等，以免加重胃肠道负担。
三、运动后建议保持规律饮食，避免暴饮暴食，可选择清淡食物，如菠菜、大虾、鸡蛋等，为机体补充能量。
总之，运动后吃东西的时间要根据个人情况来定，同时要注意饮食的选择和规律，以维护身体健康。