女孩子来月经可以吃高蛋白、富含维生素和滋补性的食物，具体如下：
一、高蛋白食物：
1.月经期女孩子适宜食用一些高蛋白食物，比如牛奶、豆腐、鸡肉、鱼肉等。
动物性蛋白和植物性蛋白混合食用，能提升蛋白质的营养价值，补充人体每日所需的必需氨基酸。
月经期间女性身体较为虚弱，优质蛋白质的摄入可为身体提供营养物质，增强身体素质，提高身体免疫力，减少疾病发生。
二、富含维生素的食物：
1.月经期间应每日补充充足的维生素，像苹果、梨、香蕉等水果以及芹菜、菠菜、西红柿等新鲜蔬菜。
新鲜的瓜果蔬菜富含维生素，维生素是人体健康必需的营养物质，能够对人体新陈代谢起到调节作用，适当补充维生素可维持月经期间的健康状况。
三、滋补性食物：
1.月经期间可适量食用一些猪肝、红枣、枸杞、燕窝等滋补性食物，能够起到补气养血的作用，缓解女性月经期间失血过多的现象，还能补充铁元素，促进血红蛋白合成。
总之，女孩子月经期间合理食用这些食物，有助于保持身体健康和良好状态。