每天跑步多久才能起到减肥的作用，取决于多个因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动强度等。一般来说，为了达到减肥的效果，建议每天进行中等强度的有氧运动，持续30分钟以上。
以下是一些具体的建议：
1.逐渐增加跑步时间：开始时，每天跑步10-15分钟，然后逐渐增加到30分钟以上。这样可以让身体适应运动，避免过度疲劳和受伤。
2.结合其他运动：单纯依靠跑步可能无法达到最佳减肥效果。可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车或跳绳，以增加热量消耗。
3.控制饮食：减肥不仅仅取决于运动，还需要注意饮食。保持均衡的饮食，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，有助于提高减肥效果。
4.保持良好的休息：充足的睡眠对于身体恢复和代谢调节非常重要。确保每天获得足够的睡眠时间，有助于提高减肥效果。
5.注意身体反应：每个人的身体状况不同，所以需要根据自己的情况来调整跑步时间。如果在跑步过程中感到不适或过度疲劳，应适当减少跑步时间或休息一段时间。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。保持耐心和坚持是关键。此外，如果有任何健康问题或特殊需求，最好在开始跑步前咨询医生或专业的健身教练的建议。