关键点：焦虑睡不着可通过自我调节、心理治疗、药物治疗改善。
一、自我调节
焦虑伴失眠属于共病问题，对于轻症者，要学会自我调节。首先要保证日常作息规律，每周进行1-2次有氧运动，这有助于改善负面情绪和调整个人状态。同时，适当培养兴趣爱好，能更好地应对焦虑情绪。
二、心理治疗
大多采用行为治疗，如渐进性放松训练，通过腹式呼吸、自我心理暗示、深呼吸等方式，可使紧张的神经得到放松。如果焦虑、失眠症状非常严重，就需要寻求专业心理医生的帮助。
三、药物治疗
临床常用改善抗焦虑的药物有地西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等。严重焦虑者可在医生指导下，服用小剂量非典型抗精神病药物，如奥氮平、奎硫平等，这有利于促进睡眠并缓解焦虑、紧张情绪。
总结概况提示：对于焦虑睡不着的情况，可以根据自身状况选择合适的改善方式，自我调节、心理治疗和药物治疗都有各自的作用和适用情况，应综合考虑以达到较好的改善效果。