正常成年人每日的正常饮水量为1500-3000毫升，这与年龄、性别、身体活动、环境温度等因素有关。饮水不足或过多都会对健康产生不利影响。
饮水不足可能导致血液浓缩、代谢产物堆积、肾脏负担加重等问题，增加泌尿系统感染、结石等疾病的风险。长期饮水不足还可能影响心血管功能和大脑功能。
饮水过多则可能导致水中毒，出现头痛、恶心、呕吐、心跳加快等症状。特别是在剧烈运动或高温环境下，大量饮水可能导致盐分丢失，引起低钠血症。
为了保持身体水分平衡，建议采取以下措施：
养成定时定量饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。
白天适量饮水，晚上适当减少饮水量，避免夜间频繁起夜影响睡眠。
饮用白开水或茶水，少喝含糖饮料和咖啡。
饮食中也含有一定量的水分，如水果、蔬菜等，可以通过这些食物获取部分水分。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如患有肾脏疾病、心脏疾病、水肿等疾病的人，饮水量需要根据医生的建议进行调整。此外，环境温度、运动量等因素也会影响水分需求，需要根据实际情况进行适当调整。如果对自己的饮水量有疑问，建议咨询医生或营养师的意见。