榴莲营养丰富，适量食用对人体有一定益处，但也存在一些需要注意的地方。一般来说，每天吃100克左右的榴莲比较合适。
一、多吃榴莲的好处
1. 补充营养
提供能量：榴莲富含碳水化合物，每100克榴莲中碳水化合物含量约为28.3克，能为人体提供能量，维持日常活动所需。含有多种维生素：榴莲中含有维生素C等，维生素C具有抗氧化作用，有助于增强人体免疫力，促进胶原蛋白的合成等。
2. 对消化系统的影响
促进肠道蠕动：榴莲中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘。不过要注意，过量食用榴莲可能会因膳食纤维过多反而引起肠胃不适，所以适量很重要。
二、多吃榴莲的坏处
1. 热量较高易导致肥胖
榴莲属于高热量水果，每100克榴莲的热量约为147千卡。如果过量食用，摄入的热量超过身体消耗，多余的热量就会转化为脂肪堆积，长期下去容易引发肥胖问题，进而增加患心血管疾病等的风险。
2. 可能引发血糖波动
榴莲的升糖指数相对较高，对于糖尿病患者来说，过量食用榴莲会使血糖在短时间内迅速升高，不利于血糖的控制。即使是健康人，长期大量吃榴莲也可能影响血糖代谢，增加患糖尿病的潜在风险。
3. 对口腔健康的影响
榴莲味道浓郁，吃完后如果不及时清洁口腔，残留的榴莲残渣容易滋生细菌，可能会引起口腔异味，长期不注意还可能导致龋齿等口腔问题。