榴莲营养丰富，适当吃对身体有一定好处，但也有一些需要注意的坏处。一般来说，每天吃100克左右的榴莲比较适宜。
一、多吃榴莲的好处
1. 提供丰富营养
榴莲富含多种维生素，如维生素C，每100克榴莲中维生素C含量约为2.8毫克，能增强人体免疫力；还含有丰富的矿物质，像钾元素，有助于维持人体的电解质平衡，对心脏和肌肉功能有好处。
2. 补充能量
榴莲中的碳水化合物含量较高，每100克榴莲约含27克碳水化合物，能为人体快速补充能量，让人感觉精力充沛。
二、多吃榴莲的坏处
1. 容易导致体重增加
榴莲热量较高，每100克榴莲大约含有147千卡的热量，如果过量食用，多余的热量会转化为脂肪堆积在体内，长期下来容易引发体重超标问题。
2. 可能加重胃肠道负担
榴莲中膳食纤维含量相对较高，但如果一次吃太多，对于胃肠道消化功能较弱的人来说，可能会引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。
3. 对血糖有影响
榴莲的升糖指数相对较高，对于糖尿病患者而言，过量食用会使血糖在短时间内快速上升，不利于血糖的控制。