坐月子推荐的食谱如下：
一、小米粥：这是坐月子时常吃的食物。小米作为粗粮，营养价值颇高，且非常容易消化吸收，还具备去湿除燥的作用。
二、鸡肉鱼肉：这类肉质较为细嫩，营养丰富，容易消化吸收，还有催奶功效，属于低脂低油的健康食物，所以坐月子期间建议多食用。
三、蛋类：鸡蛋是坐月子传统的营养补充食品，保证每天一个鸡蛋，有助于产妇补充蛋白质。
四、汤类：主要有菌类汤、排骨、鸡肉、鲫鱼汤等。
五、产后水果：主要可选择香蕉、苹果、猕猴桃，它们性质温和，容易消化，富含丰富的维生素C。
总之，坐月子期间合理选择这些食物，有助于产妇身体恢复和营养补充。