通常来说，以下这些食物可以帮助补充奶水，而一般不建议通过服药来补奶水：
一、富含蛋白质的食物：比如鸡肉、鱼肉、牛肉等，这些食物富含优质蛋白，能够为产妇提供分泌奶水所需的营养物质，进而有助于补充奶水。鸡肉含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等，对于产妇身体恢复和乳汁分泌都有积极作用；鱼肉也是优质蛋白质的良好来源，且富含不饱和脂肪酸等营养成分，有利于乳汁的生成；牛肉同样富含蛋白质以及铁等营养素，能为奶水分泌提供支持。
二、富含维生素的蔬果：像是菠菜、丝瓜、莴笋、圣女果、猕猴桃等，它们富含大量的维生素、矿物质等，对乳汁分泌有促进作用。菠菜富含多种维生素和矿物质，能为产妇提供必需的营养；丝瓜具有一定的通乳功效；莴笋含有丰富的营养成分，利于乳汁分泌；圣女果和猕猴桃等水果则能提供丰富的维生素C等，对产妇和乳汁分泌都有益处。
三、营养丰富的坚果：包括花生、杏仁、核桃等，它们含有丰富的脂肪酸、矿物质和微量元素等，也能促使乳汁分泌增多，让奶水更充足。花生富含蛋白质、脂肪等营养；杏仁和核桃等也都有各自独特的营养成分，对促进奶水分泌发挥作用。
一般不建议产妇采用服药的方式来催乳，因为这可能对产妇身体产生不良影响，并且药物还容易通过乳汁进入孩子体内，给孩子的生长发育带来不良后果。如果奶水不够充足，产妇还可以适当进食一些汤水，比如鸡汤、鱼汤、骨头汤等，这些汤水具有帮助下奶的功效，同时也不会对产妇和孩子造成明显的不良影响。
总之，要想补充奶水，食物选择较为合适，尽量避免服药，同时可根据实际情况合理搭配饮食。