舌苔发白厚腻可能是湿气重、脾胃虚弱、消化不良等原因引起的，可以通过以下方法来改善。
1.调整饮食：
多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、红豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，这些食物会加重湿气。
饮食要规律，不要暴饮暴食。
2.注意保暖：
避免着凉，尤其是腹部。
尽量不要在潮湿的环境中待太久。
3.适当运动：
运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
4.保持良好的作息：
保证充足的睡眠，不要熬夜。
作息要规律，避免过度劳累。
5.就医治疗：
如果舌苔发白厚腻的情况比较严重，或者伴有其他不适症状，如食欲不振、腹胀、腹痛等，可能是身体出现了疾病，需要及时就医治疗。医生可能会根据具体情况开具一些中药或中成药，如参苓白术散、健脾丸等。
需要注意的是，每个人的体质和情况都不同，所以在采取以上方法改善舌苔发白厚腻的症状时，应根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。