腕和脚腕早上起来特别痛，可能与以下原因有关：
1.过度劳累：如果前一天进行了剧烈运动或长时间站立、行走，可能导致腕和脚腕的肌肉、关节疲劳，进而引起疼痛。
2.关节炎：类风湿性关节炎、骨关节炎等关节炎疾病可能导致腕和脚腕疼痛，通常还会伴有肿胀、僵硬等症状。
3.腱鞘炎：手腕或脚腕的腱鞘发生炎症，可能引起疼痛和活动受限。
4.扭伤或拉伤：腕和脚腕的扭伤或拉伤也会导致疼痛和肿胀。
5.扁平足：扁平足患者在长时间行走或站立后，可能出现脚腕疼痛。
6.其他原因：痛风、感染、肿瘤等也可能引起腕和脚腕疼痛。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如红肿、发热、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。同时，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用腕和脚腕，给关节足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：根据疼痛的情况，选择冷敷或热敷。冷敷可以缓解肿胀和疼痛，热敷可以促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.佩戴支撑器具：如腕部或脚部的支具，提供额外的支撑。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生的意见。此外，保持良好的姿势、适度运动、选择合适的鞋子等也有助于预防腕和脚腕疼痛的发生。