一、易消化的主食类
1.软米饭：米饭经过充分炖煮后质地柔软，容易消化吸收，不会给胃部造成过多负担。对于不同年龄的人群，如儿童可以煮得更软烂些，老年人也适合食用软米饭来补充能量，其富含碳水化合物，能为身体提供基础能量。
2.面条：面条是较为温和的主食选择，无论是清汤面还是软质的挂面，都容易被胃肠道消化。例如清汤蔬菜面，加入一些易消化的蔬菜，既提供了碳水化合物，又能补充维生素等营养成分。不同年龄段的人都可食用，儿童可选择细面条，煮得更熟软，老年人也能轻松消化。
二、富含维生素的蔬菜水果类
1.南瓜：南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激。南瓜可以蒸煮后食用，口感软糯。对于儿童来说，南瓜泥是不错的选择，便于消化吸收；老年人也可将南瓜做成南瓜粥等，其富含的维生素和矿物质有助于维持胃肠道的正常功能。
2.香蕉：香蕉是一种温和的水果，富含钾元素等营养成分，且易于消化。它能在一定程度上调节胃肠道的酸碱平衡。不同年龄人群均可食用，儿童可直接食用成熟的香蕉，老年人如果牙齿不便，也可以将香蕉做成香蕉奶昔等。
3.苹果：苹果含有果胶和膳食纤维，煮熟的苹果更容易消化，能起到调理肠胃的作用。对于儿童，可以将苹果蒸熟后给孩子食用；老年人也适合吃煮熟的苹果来促进消化，缓解可能存在的胃部不适。
三、蛋白质类食物
1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，水煮蛋是比较适合胃部不适时食用的方式。鸡蛋中的蛋白质容易被人体吸收利用。不同年龄段人群都可食用，儿童可适量食用水煮蛋来补充蛋白质，但要注意不要一次食用过多；老年人也适合吃水煮蛋来获取蛋白质，不过要根据自身消化情况适量摄入。
2.豆腐：豆腐属于植物性蛋白质，质地柔软，容易消化。可以做成清淡的豆腐汤等。儿童食用豆腐时要注意烹饪方式，避免过于油腻；老年人食用豆腐能补充蛋白质，且不会给胃部带来过重负担。
四、清淡的汤类
1.蔬菜汤：如白菜豆腐汤，选用清淡的蔬菜和豆腐等食材煮成汤。蔬菜汤富含水分和维生素等营养成分，易于消化吸收，能为身体补充水分和营养，减轻胃部的消化负担。不同年龄人群均可饮用，儿童可适量饮用清淡的蔬菜汤来补充营养；老年人饮用蔬菜汤可以在补充营养的同时，不会对胃部造成刺激。
2.小米粥：小米粥具有健脾和胃的功效，小米经过长时间熬煮后，质地黏稠，能保护胃黏膜。不同年龄段人群都适合食用，儿童在胃部不适时可以适量喝小米粥来缓解；老年人常喝小米粥有助于维持胃肠道的健康状态。