脂溢性脱发可以通过饮食调整来辅助改善，一些富含特定营养成分的食物有助于头发健康。比如富含蛋白质的食物就很重要，像鸡肉，每100克鸡肉大约含有20克左右的蛋白质，经常吃鸡肉能为头发生长提供氨基酸等营养物质。
富含蛋白质的食物
瘦肉： 像牛肉、猪肉等瘦肉，是优质蛋白质的良好来源。例如牛肉，每100克牛肉约含20克蛋白质，经常食用能补充头发生长所需营养。鱼虾类： 鱼类富含蛋白质和Omega - 3脂肪酸，比如三文鱼，每100克三文鱼含蛋白质约20克左右，Omega - 3脂肪酸有助于头皮健康，促进头发生长。
富含维生素的食物
水果类： 橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C有助于胶原蛋白合成，对头发的生长和稳固有帮助。蔬菜类： 菠菜是富含维生素的代表蔬菜，每100克菠菜含维生素A约2926微克，维生素A能维持头皮组织的正常功能，利于头发生长。
富含矿物质的食物
坚果类： 核桃富含锌等矿物质，每100克核桃含锌约2.17毫克，锌元素对头发的健康生长起着重要作用。贝类： 牡蛎是含锌量很高的贝类，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，适当食用贝类能补充锌等矿物质，对改善脂溢性脱发有一定帮助。另外，富含铁元素的食物也不能忽视，像动物肝脏，每100克猪肝含铁约22.6毫克，铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白能为头发毛囊输送氧气，保证头发正常生长。通过合理摄入这些不同种类的食物，从多方面为头发提供营养支持，辅助改善脂溢性脱发的状况。